Америкалыктар күн сайын болжол менен 3200-5000 миллиграмм натрийди керектешет. Бул кан басымынын, жүрөк оорусунун, жогорку кан басымынын жана инсульттун негизги себептеринин бири. , Эгер сиз күнүнө 1500 мг гана жегенге аракет кыла алсаңыз, бул оорудан сактануу үчүн эң жакшы кеңеш. 2300 мг-ды чек катары карап көрүңүз. Бул көзөмөлдөнөт, бирок дагы эле жогору, жана сиз дагы сактык чараларын көрүшүңүз керек.
Натрий денеңиз үчүн абдан маанилүү, андыктан аны качууну каалабайсыз, анткени сизге керек. Чыныгы көйгөй ашыкча пайда болот. Зыян ашыкча. Жөн эле каныккан май сыяктуу, ал сизге эч кандай зыян келтирбейт; адамдар жөн гана өтө көп жешет. Эгер сиз аларды көзөмөлдөсөңүз, тамак сиз үчүн чындап эле жаман эмес. Бирок, сиз сатып алып жеген бардык тамак-аштарга бир зат кошулуп, бар болгондо, аны тууралоо кыйынга турат. Ошондуктан, эң жакшы жолу натрийди жөнгө салуу - бул диетаңызды өзгөртүү жана натрийдин балансын түзүүгө жардам берген тамактарды жеш.
Жаңы мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды жеңиз. Сиз эмне кылсаңыз болот, тоңдурулган же консерваланган жашылчаларды сатып алуу эмес, аларды туурап, сатып алуу учурунда муздаткычка коюу. аларды тоңдурган күндөн баштап жаңылыгына чейин.
Натрийиңизди күн сайын ушунча акча корото турган кредиттик карта катары ойлоңуз. Бул ден-соолукка пайдалуу тандоолорду жасоого жана иштетилген тамак-аштарды жана туздалган закускалардан алыс болууга жардам берет.
Азык-түлүк labels.Just ал аз натрий деп айтылат, анткени, сиз бир аз salt.Companies кошуу керек окуу үчүн маанилүү болуп саналат, көп учурда алардын азыктары sodium.Low натрий 140 мг же кызмат күнүнө азыраак экенин көрсөтүү үчүн ар кандай сөздөрдү жана ыкмаларын колдонушат.
Кайра иштетилген, ыңгайлуу тамактардан алыс болуңуз. Кайра иштетилген тамак-аштар, тоңдурулган тамак-аштар, закускалар, соустар, консерваланган тамактар ж.б. бардыгында туз көп болот. Мисалы, тоңдурулган таңгакталган вегетариандык бургерлерде натрий өтө жогору. тоңдурулган вегетариандык бургер сыяктуу азыктардын дени сак көрүнүшү. Ал тургай, кээ бир пайдалуу закускалар алардын ден соолугуна пайдалуу дешет, мисалы, энергетикалык барлар. Сиз аларды дени сак деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок андай эмес.
Тамакты өзүңүз даярдаңыз.Ушундай жол менен натрийдин курамын көзөмөлдөй аласыз.Мындан тышкары, татымалдарды жана чөптөрдү кошуп, туз кошпостон тамактын даамын жана даамын жакшыртсаңыз болот.Даярдоо - тамактануудагы көйгөйлөрдүн бири.Себеби фастфуд жана алдын ала таңгакталган закускалар жана тамактар абдан популярдуу.
Эгерде сиз натрийге бай тамактарды жесеңиз, анда калий көп болгон тамактарды жеңиз. Калий жана натрий бир жуп электролиттер болуп саналат жана бирге иштеши мүмкүн. Калийди жеш ашыкча натрийди бөлүп чыгарууга жардам берет. Калийге бай жашылча-жемиштер банан, апельсин, картошка, буурчак жана авокадо.
Сиздин табитиңизди күчкө үйрөтүү - натрийди ашыкча алуудан качуунун эң жакшы жолу. Эгер сиз тузду көп жеп жана колдонсоңуз, тузсуз тамактануу кыйын болот. Туз көз карандылыкты жаратышы мүмкүн, андыктан адегенде натрийи аз тамактарды жеп көрүңүз. Андан соң, аракет кылыңыз. натрий жок. Жөн эле муздак үндүккө барбаңыз. Натрийиңизди азайтыңыз, андыктан сабиз менен туз жебеңиз. Мен айткандай, таттуу кофе каалайсызбы?
Посттун убактысы: 29-декабрь, 2021-жыл